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Dans ce programmes en ligne de 6 séances vidéo, Sandrine Tolegano Jourdren, instructrice certifiée de méditation de pleine conscience et du programme MBSR, vous apprend ainsi à mieux gérer le stress et les émotions, et développer des relations harmonieuses avec votre entourage.

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La méditation de pleine conscience ou mindfulness est en effet une pratique qui consiste à entraîner son esprit à être dans l’instant présent et ainsi être plus serein et efficace.

Ce programme est ainsi conçu pour apprendre à méditer pas à pas, à votre rythme, et en ayant tous les apports pour devenir autonome dans la pratique de la méditation.

De ce fait, les 6 séances sont à réaliser progressivement, idéalement une séance par semaine. En 6 semaines, vous aurez le temps d’intégrer la méditation à votre vie quotidienne.

Quelques témoignages de participants :

« Sandrine est une formidable instructrice. Elle est bienveillante, douce et son approche est pédagogique. Ce cours en ligne m’a ainsi donné des bases solides pour méditer, au bureau et dans ma vie familiale ! » S.Giordano

« Merci Sandrine pour ce cours en ligne. J’ai beaucoup apprécié vos explications, le cahier d’exercices complet que j’utilise encore. par ailleurs, les enregistrements audios sont pratiques car je peux les écouter partout où je me déplace. » O.Martin

En effet, ce programme en ligne se compose de :

  • 6 séances filmés de 45 min à une 1h00 chacune soit plus de 30 vidéos:
    • méditations guidées
    • yoga
    • apports théoriques en neurosciences et psychologie
  • 5 enregistrements audios téléchargeables pour méditer quand et où vous voulez
  • Un cahier de pratique pour faire des exercices et noter vos réflexions de 36 pages
  • Accès sur mobiles et TV

 Présentation du programme

  1. découvrir la pleine conscience
  2. être tel que je suis ici et maintenant
  3. explorer ma perception des évènements
  4.  gèrer les émotions difficiles
  5. faire la paix avec mon critique intérieur
  6. cultiver la bienveillance

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