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Qu’est ce que le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Programm) ?

Le programme MBSR un entrainement intensif de gestion du stress, des émotions et des douleurs basé sur la méditation de pleine conscience.
Ce programme enseigné en groupe est ainsi structuré et progressif. De plus, il se compose de 8 séances hebdomadaires de 2H30 chacune, et d’une journée d’intégration.

Qu’est-ce que la  méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à « muscler son attention ».
En effet, il s’agit de porter son attention sur les sensations corporelles, les émotions, le vécu intérieur et les mouvements de la pensée. C’est ainsi une approche laïque, fondée sur l’expérience et l’observation.
La mindfulness se cultive en centrant son attention sur le moment présent, en accueillant la situation vécue avec bienveillance et curiosité.

De plus, le programme MBSR comprend :

• pratiques guidées de pleine conscience formelles assises, couchées et debout
• exercices d’étirements et de yoga
•exercices à intégrer dans sa vie quotidienne (45 min par jour)
• périodes de réflexion et d’échanges en groupe
• apports théoriques
• supports audio de méditations guidées
• cahier de pratique

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Les bienfaits du programme

  • Plus d’attention et de concentration
  • Un esprit plus calme, un équilibre retrouvé, un mieux-être général
  • Nouvelles façons de faire face de manière plus efficace aux difficultés, douleurs, souffrance
  • Apprendre à prendre soin de soi
  • De nombreux impacts positifs sur la santé ont été démontrés par des études scientifiques (maladies de peau, pression artérielle, mal de dos, dépression, trouble de l’humeur etc)

Ce programme a été créé  par Jon KabatZinn, au sein du Center For Mindfulness In Medecine, Health, Care, and Society de la Faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts aux Etats-Unis en 1979

Son contenu est ainsi précis et son enseignement demande l’acquisition de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de mindfulness et de formations rigoureuses.

 

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